big_jano - spadaja bo tak włąśnie wygląda progresja która pozwala ci zaangarzować wiecej włókien i stopniowo rozgrzewając chroni twoje stawy przed urazen wywołanym zbyt szybkim skokiem na wieksze obciążenie , zrobienie wszystkich po 8 poprostu cię ograniczy , skos jest w innym zakresie powtórzeń ponieważ większość ćwiczących ma braki w górnej [...]
[...] zeby nie spalić mięśni? Jak się ma do tego branie BCAA i Tauryny lub innych podobnie działających praparatów Jeśli jem o stałych porach i mam się tego trzymać, to nie raz wypada, że posiłek przedtreningowy zjedzony jest jakieś 2 do 3 godzin przed wysiłkiem fizycznym.. NIGDY w ciągu dnia nie jestem o pustym żołądku, jem co 3 godziny i to [...]
Ja też zwalam to na pogodę :) Thermal brałam myślę że z głową nie zwiększałam bez sensu dawki a więc pierwsze 3 tyg po 1 kolejne 4 po 2 i teraz już lykalam po 3 więc myślę że stopniow zwiększałam więc to nie do końca może być ze nagle zbyt duża dawka, posiłki tu są schody nie stosuję typowej diety i rozpiski jaką widuję tutaj na forum, staram się [...]
[...] bylyby rozgrzewkowe i jedna właściwa. Przypomne założenia tego treningu: 1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac jak najwiecej grup miesniowych razem). 2. Trenujemy rzadko - czasami nawet raz w tygodniu i szybko - treningi sa krotkie ale bardzo intensywne. 3. Intensywnie - czyli wkladamy w trening maksimum wysilku [...]
[...] ... conajmniej wina bierze sie okolo 20 strzalow Po 3 to ja nie wiem cyz efekt jakis bedzie no ale mzoe Cie ruszy ja bym ome rozpisal tak: 1- oma 500 mg (2 ampulki na raz) 2-9 oma 250 mg co 7 dni (1 ampulka) I to blyo by Ok Ale przydaloby sie nolvadex bo dobrze Ci zaleje i suty beda sfedziec Wiec 3-12 po 10 mg nolvy dziennie a jak suty [...]
a przeczytaj jeszcze raz ... chyba raczej są to objawy charakterystyczne dla przedawkowania B1, a nie awitaminozy!! A zresztą może to być równie dobrze nadmiar witaminy D, czy za mała ilość chromu!! Zresztą objawy hiperwitaminozy, tudzież awitaminozy, rzadko występują na raz... Może to być brak wielu, a kilku innych nadmiar, albo po prostu jesteś [...]
Hehe kółka to mieli, plus wiele innych zapomnianych obecnie bajerów które teraz zastępuje oleista ciecz w strzykaweczkach Nie odradzam nikomu ćwiczeń brzucha - wszystko zależy czemu one mają służyć. Czasem i 3 x 100 sie przydaje, a nawet i więcej (np. przy aerobowych skrętach tułowia z samym gryfem) niemniej jednak jeśli chodzi o przyrost masy [...]
Ehh...ja mam jakas awersje do hiteca to przez bialko, nie smakowalo mi - to bylo moje pierwsze - "pierwszy raz zawsze boli" Ja bym wybral SP80 OLIMP WANILIA albo WHEY PROTEIN 80 TREC CZEKOLADKA / Mozesz kupic tez dwa bialka w mniejszych ilosciach moze wyjsc drozej ale po pewnym czasie moze ci sie przejsc pewien smak / chociaz te 2 by [...]
Przez caly okres, w ktorym cwicze mialem dwa razy po 2 miesiace takie podejscie: Jak chce byc silny to musze maksymalnie uzywac sily, cwiczyc w pocie, tak wiec jak mam cwiczyc raz w tygodniu np. klatke czy grzbiet, to cwicze ile sie da, robie np. po 6, 8 albo 10 ruchow w trzech seriach, ale z maksymalnym ciezarem jaki moge tyle razy podniesc -> [...]
[...] tak grać, trzeba tak myśleć, a tego w polskim futbolu najbardziej brakuje - tak piłkarzom, jak trenerom. Czy można się dziwić, że piłkarzami z epoki pary interesuje się coraz mniej widzów? Ostatnią towarzyską grę z Danią, określaną jako próbą generalną przed eliminacjami, obejrzało w Poznaniu zaledwie 3 tys. widzów, chociaż na mecze ligowe [...]
[...] musze sprawdzić każdy rodzaj ćwiczenia, który chcem robić w makrocyklu i jego poszczególną ilość powtórzeń w odpowiedni dzień tak ? " * nie aż tak często wystarczy raz na makrocykl na kazdym treningu wykonujesz te same cwiczenia na kazda partie, treningi różnią sie tylko stosowanym obciazeniem. "3.Na jakie partie i co ile czasu [...]
[...] i trening masz już ułożone. Z planowanych zakupów wnioskuję, że brakuje Ci białka ichcesz go uzupełnić odżywkami. Olimpa SP80 - ile? mix WPC i białka jajecznego, 35g 2-3 razy dzienie, Extensor WPI 95%-Izolat 750 g - szybko wchłanialne białeczko, ja biorę 30g na ok. 30 min. przed treningiem, TREC Night Protein Blend 1500 g - codziennie 40g [...]
[...] przez sierpień nie chodziłam na siłownie z powodu totalnego braku czasu, musiałam zarobić trochę grosza. Cóż, albo rybki, albo pipki.. We wrześniu na siłowni byłam może z 4 razy, wciąż brak czasu.. Zmieniłam tabletki z II na III generację, cóż.. w I cyklu podeszłam wodą do tego stopnia, że zmieniły mi sie rysy twarzy, w II cyklu powoli sie [...]
na poczatek: http://www.sfd.pl/temat162413/ czytałes arta o seriach w hst? jak nie to zapraszam, potem sobie to przemysl i jeszcze raz dopiszesz serie, narazie ich nie oceniam bo wydaje mi sie za duzo plan: "klatka/plecy: wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce [...]
[...] w sklepie z odżywkami, a skąd oni to wiedzą to może ich niedługo zapytam. Z Sonem niebedę polemizował bo i tak jestem na pozycji przegranej bo niemam żadnych dowodów Jeszcze raz pisze że tak tylko słyszałem a prawdy nieznam. Może BIOGENIX coś na ten temat wie wkońcu korzystają z najlepszych laboratorów na świecie, gdyby jakieś laboratorium [...]
siemanko.troche dlugo sie nie odzywalem bo teraz nie mam neta na chacie w sumie to nie moge dokladnie okreslic ile cwicze. pierwszy raz bylem na silce w 1 gim. i podnioslem 60kg ale pozniej nie cwiczylem na silce tylko robilem pompki i podciagalem sie na drazku...w 2 gim kupilem sobie hantelke 6kg i nia machalem przez rok (rozne cwiczenia , z [...]
[...] treningu z tym samym ciezarem, nie ma progresji "-i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po 2 tyg przerwie zawsze mam zapasy sily :)" -- mozna trenowac 4 razy na tydzien- tzn ciagle co drugi dzien, ale raz ze to moze doprowadzic do przetrenowania, dwa na troche to komplikuj rozkład treningów dlatego mysle ze na poczatek [...]
przed chwilka kolega mial podobny lekko problem., wiec jak mozesz jesc to co za problem? makaron razowy, ryż, kasze, pieczywo ciemne, ziemniaki - zroodla weglwodanoow bialka: - chudy ser twarogowy, rybki, schab srodkowy, piersi kurczaka, czeerwnoe chude mieso. jedz co 3 h - 4-6x dziennie , tak aby zapewnic ok 2 g/bialka na kg ciala + 4-6 g [...]
[...] - mała rozgrzewka pozniej zaczynam od : -wyciskania poziomowego -wyciskania z głowa do dołu -wyciskania z głowa do góry miedzy kazda seria sie rozciagam przrwy trwaja ok 3min Biceps -sztanga na stajaco -hantelki na stojaco ,zawsze robie pojedynczo raz jeedna reka raz druga No i na koneic brzuszek Plecy +triceps dopisze jeszcze...
Zacznijmy razem jeszcze raz od nowa
